[도서관 포커스] 도서관과 함께하는 마음 챙김 학습법

 

매년 10월 10일은 세계정신 건강의 날이라는 거 다들 알고 있었나요?

 

※ 세계정신 건강의 날(10월 10일) 정신건강의 중요성을 환기하고 정신질환에 대한 편견을 해소하기 위해 제정한 날

 

그날 하루라도 나와 내 주변 사람에게 “괜찮아?”라고 안부 한 번 전해보는 것도 충분한 의미가 있을 거예요.😀

하지만 꼭 정신 건강의 날이 아니더라도 우리는 나를 돌아보는 시간을 자주 가져야 해요.

 

최근 '마음 챙김 학습법'이라는 용어가 뜨고 있어요. 마음 챙김 학습법이란 학습자에게 마음을 통제하는 힘을 길러 주어 학습 능력을 극대화하는 방법이에요. 이에 따라 ‘성인 집중력 저하’ 문제도 심각해지고 있어요. 세부적인 내용을 기억하는 것에 어려움을 느끼는 경우, 가만히 한자리에 오래 앉아 있기 힘든 경우 등이 그 예시에 해당돼요.

 

요즘은 각종 SNS마다 숏폼이라 불리는 짧은 동영상의 콘텐츠들이 증가하고 있어요. 이에 중독되면 느리고 약한 자극에는 반응을 하지 않는 뇌로 바뀌어 문해력 저하의 주요 원인이 되기도 합니다. 또한 우울증, 불안장애, ADHD와 같은 정신건강을 악화시킬 위험이 있어요.😰

 

출처 : 국민건강보험공단

 

2017년부터 성인 ADHD 환자 수가 꾸준히 증가하고 있어요.

이제는 나에게도 해당될 수 있답니다.

 

예민하고 뾰족한 순간들이 있었나요?

그래서 학습에 문제가 있었나요?

 

이번 뉴스레터 추천도서를 읽고, 쉼 없이 달려온 우리를 위해 마음산책🌳을 하는 시간을 가져보세요!

 

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 STEP 1. 내 마음 들여다보기

 

나를 모르는 나에게

하유진 지음 / 책세상, 2017

 중앙자료실 158.10842 하66ㄴ

 

 삶의 주어와 목적어를 찾고 있는 청춘들을 위한 심리학 수업!
 대한민국 청춘 1000여 명이 자신을 돌아보며 진솔하게 써 내려간 보고서, 그들과 직접 마주 앉아 상담한 이야기를 토대로 썼다고 해요. 그들의 ‘현안’을 같은 눈높이에서 고민하고 분석하면서 인생 선배이자 일과 삶을 연구하는 심리학자로서 청춘들에게 꼭 전하고 싶은 실제적인 조언을 담아냈습니다. 신체적·사회적 나이로는 이미 어른이 되었지만 인생을 대면하는 자신만의 질문과 답을 갖지 못해 막막하다 못해 두려움을 느끼는 청춘들에게 저자는 세 가지 빛깔의 시간을 제시해 이정표가 되어줍니다. 나를 이해하는 시간, 나를 위해주는 시간, 나를 도약하는 시간을 차근차근 밟아나가면서 자신을 이해한다는 것이 무엇인지 알고, 스스로를 치유하며 중심을 잡고 세상에 나아갈 수 있도록 이끌어줄 거예요.

 

 

홀로서기 심리학

Fielding, Lara E, 이지민 지음 / 메이븐, 2020

인기도서 155.67 F459ㅎ

 

“당신을 괴롭히는 문제의 90%는 당신 힘으로 바꿀 수 없는 것들이다.
그것을 인정하고 나에게 집중하는 것이 홀로서기의 시작이다!”

- 작가의 말

 그 무엇에도 휘둘리지 않고, 쓸데없는 걱정을 멈추고, 자신 있게 삶을 이끌어 가는 46가지 심리 레슨 책이에요.
지나친 감정 기복, 과도한 자기 비난, 오래된 마음의 상처, 습관적 외로움 등으로 매일매일 흔들리는 사람들에게 마음의 중심을 잡고 인생을 주도적으로 이끄는 법을 알려줘요. 저자는 지나친 의존과 예민함으로 인해 쉽게 상처받는 사람들, 마음대로 되지 않는 세상과 타인을 원망하며 하루하루를 낭비하는 사람들에게 말합니다. “당신이 불행을 되풀이하는 이유는 단 하나, 아직 홀로 서지 못했기 때문이다”라고.

 

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STEP 2. 마음 다잡기

 

나는 나로 살기로 했다 : 냉담한 현실에서 어른살이를 위한 To Do List

김수현 지음 / 마음의숲, 2016

중앙자료실 811.8 김56ㄴㄷ  

 

 진짜 ‘나’로 살기 위한 뜨거운 조언들! 어른이 처음인 당신을 위한 단단한 위로들!
 이 책은 우리가 온전한 ‘나’로 살아가기 위해 무엇이 필요한지 말해줍니다. 돈 많고 잘나가는 타인의 SNS를 훔쳐보며 비참해질 필요 없고, 스스로에게 변명하고 모두에게 이해받으려 애쓰지 말라고 이야기해요. 불안하다고 무작정 열심히 할 필요 없고, 세상의 정답에 굴복하지 말라고 응원합니다. 인생의 지나가는 사람들에게 더 이상 상처받지 말고, 누군가의 말에 흔들리지 말고, 자신만의 문제라고 착각하지 말라고. 우리에게 가장 필요한 말, 나답게 살라고 말해주는 책이에요.

 

 

매우 예민한 사람들을 위한 책 : 뇌과학과 정신의학이 들려주는 당신 마음에 대한 이야기

전홍진 지음 / 글항아리, 2020

인기도서 / 중앙자료실 155.2 전95ㅁ

 

 예민한 사람들이 긴장과 걱정과 타인의 반응에서 벗어나는 방법!
 지난 10여 년간 삼성서울병원 정신건강의학과 전문의로서 1만 명 이상의 환자를 상담·치료해온 전홍진 교수가 펴낸 책이다. 이 책에서 전 교수는 특별히 골라낸 40명의 사례를 통해 예민성을 줄이고 삶의 질을 높이는 방법을 알려주고 있어요. '매우 예민한 사람들’에 대한 전문적인 연구와 상담을 바탕으로 하여 예민성에 대한 자가 진단, 주요 우울 증상에 대한 설명, 예민성을 줄이는 방법을 제시하고 있어 관심이 있거나 관련 증상이 있는 독자들에게 큰 도움이 될 거예요. 특히 4부에는 자신의 예민성을 잘 조절해 실력과 능력으로 전환시킨 사례 9가지가 제시되어 있어요. 책 곳곳에 제시된 진단표나 그래프는 스스로 자신의 상태를 점검하는 데 도움이 될 것이며, 부록의 ‘우울증 선별도구’ 역시 독자가 자신을 판단하고 그에 맞는 조언을 새기도록 해놓았습니다.

 

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STEP 3. 집중력 UP! 실천하기

 

 

도둑맞은 집중력

Hari, Johann 지음 / 어크로스출판그룹, 2023

인기도서 153.733 H281ㄷ

 

 전 세계 모든 곳에서, 집중하는 우리의 능력은 붕괴하고 있어요. 저자는 장기 집중을 하지 못하는 원인에 대해 그동안 우리가 잘못 알고 있음을 발견해요. 집중력 위기의 광범위한 증가도 현대 사회 시스템이 만들어낸 유행병과 같다고 말해요. 그리고 이러한 광범위한 집중력 위기에 수면의 부족, 독서의 붕괴, 테크 기업들의 주의력 조종과 약탈 등 12가지 원인이 작용한다는 것을 발견하게 됩니다.

 

 

(하루가 달라지는) 오후의 집중력

이혜령 지음 / 21세기북스 : 북이십일, 2016
중앙자료실 153.733 남66

 

 안티 번아웃의 힘, 집중력!  집중력을 흐트러뜨리고 건강마저 해치는 집중력 저해 인자에 대한 의학적 소견과 경험을 담은 책이에요. 저자는 집중력은 내 의지대로 자유자재로 조절할 수 있지는 않지만 집중을 방해하는 인자는 존재한다고 말해요. 수면, 식습관, 생활습관, 뇌, 마음가짐을 집중력 저해 인자로 제시하고 이들의 변화를 통해 집중력을 이끌어내는 방법을 소개합니다.

 

(원하는 것을 얻는 힘) 집중력

테론 Q. 듀몬트 지음 / 코너스톤, 2013
중앙자료실 153.733 D893 ㅈ

 

 이 책은 성공한 이들의 공통점, 집중력에 대해 소개해요. 저자의 구체적인 경험과 정신활동 전반에 걸친 풍부한 지식을 바탕으로 집중력의 중요성과 효과를 설명해요. 저자는 의지만 있으면 어떠한 일이든 가능하다고 주장해요. 따라서 자신을 알고, 스스로를 단련시킴으로서 의지력을 키우고, 의지력을 높일 수 있는 구체적인 방법을 제시해 의지력을 높이고, 집중력을 키울 수 있도록 도와줘요.

 

 

하버드 집중력 수업 : 그들은 어떻게 최고의 인재가 되었나!

장성난, 단스충, 왕즈신 지음 / 더봄, 2021
인기도서 153.1532 장54ㅎㄱ

 

 새벽 4시 반까지 공부한다고 성적이 오르지는 않는다!
 하버드대 교육전문가들이 알려주는 집중력 키우기 비법!
 오늘 날 뇌과학 기술은 많은 성과를 이뤄냈어요. 이 책의 공동 저자들은 3년 동안의 연구 끝에 어린이, 청소년뿐 아니라 성인도 단기간 내에 집중력을 향상시킬 수 있는 ‘집중력 Me? 모델’을 개발했어요. 뇌신경에 관한 원리, 학습의 원리와 방법 응용 등의 분야에는 아직 알려지지 않은 것들이 많지만, 책에서 소개한 Me? 모델과 집중력 키우기 21일 프로젝트를 결합한다면 당신은 놀라운 발전과 변화를 꾀할 수 있을 거예요. 특히 청소년뿐만 아니라 대학생, 부모님, 선생님을 포함한 모든 사람에게 도움이 되는 책이에요. 또한 항상 발전을 꿈꾸며 시대의 흐름에 뒤처지지 않으려 노력하는 직장인들, 이미 중년이지만 꾸준히 공부하고 있고 자신의 지식과 스킬을 다지고 싶은 분들에게도 이 책은 더할 나위 없는 선택이에요.

 

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STEP 4. 마음을 다잡고 공부 시작!

 

 

공부하고 있다는 착각

Willingham, Daniel T 지음 / 웅진지식하우스 : 웅진씽크빅, 2023

인기도서 370.1523 W733ㄱ

 

“마침내 공부머리가 움직이기 시작했다!”

 하버드대학 인지심리학 박사이자 버지니아대학 심리학과 교수인 대니얼 T. 윌링햄은 누구나 적용하기만 하면 곧바로 성적을 끌어올릴 수 있는 ‘뇌과학 공부법’을 정립해 미국 교육계의 혁신을 불러일으켰어요. 윌링햄 교수는 우연한 계기로 교사 500명 앞에서 강연을 하게 되었는데, 그때 학생들이 잘못된 방법으로 공부한다는 사실을 깨달았고, 공부법 연구를 시작했어요. 그의 20년 연구 결과를 담아내어, 학생들의 가장 큰 공부 고민 14개를 꼽아 풀어냈어요. 윌링햄 교수는 뇌과학자의 관점에서 고민의 원인을 날카롭게 분석하며, 이를 극복하기 위한 구체적인 팁들을 알려줍니다. 세계 최고의 학습권위자의 뇌 최적화 기술과 실용적인 공부법을 담은 이 책은 자신의 공부법에 확신이 없는 학생, 자녀의 성적 향상을 돕고 싶은 학부모, 학생들에게 수업 내용을 효과적으로 전달하고 싶은 교사, 높은 성과를 내고 싶은 성인들의 든든한 학습 전략서가 되어줄 거에요.

 

 

1日30分 : 인생 승리의 공부법 55 : Learn to win

후루이치 유키오 지음 / 이레, 2007

중앙자료실 / 보존서고 371.30281 고58ㅇ

 

 하루 30분 공부하면 충분하다! 성공을 위한 최소 30분의 자기 투자!

 현대사회는 자기계발의 시대에요. 그러나 많은 사람들이 공부하고픈 마음은 굴뚝같지만 시간도 부족하고 막상 어떻게 시작해야 할지 막막하여 손을 대지 못하고 있어요. 성공을 원하지만 좀처럼 실천이 쉽지 않은 사람들을 위한 인생 승리 노하우가 담겨 있는 책으로, 하루 30분 공부 습관을 들여 원하는 삶을 살 수 있도록 인도해요. 성공적인 인생을 위해 어떤 공부 방법, 사고방식, 습관을 갖추어야 하는지를 알려주며, 집중력을 키우는 법, 효과적인 영어 학습법 등도 설명해요. 아울러 학습 효율을 높이기 위한 식사와 수면법도, 학습 효율을 높여주는 도구도 소개해요. 이미 공부 습관이 몸에 밴 사람이나 자기만의 특별한 공부 노하우가 있는 이들보다는 공부를 하고는 싶지만 책만 펼쳐 들면 딴 생각이 드는 학생들, 어떻게 시작해야 할지 감이 잡히지 않는 평범한 사람들을 위한 책이에요.

 

 

 

 

 

 

지금까지 잘 따라오셨나요?

STEP 4까지 따라오신 분들 정말 대단해요!🙌

 

사람이라면 감정이 다치고 마음이 아픈 경험이 있는 건 당연해요.

하지만 그걸 극복할 의지가 있다면 그것만으로도 충분히 해낸 거랍니다.😉

 

끝으로, 나의 감정을 외면하는 것보다 ‘맞아! 나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있어!’라고 내 감정을 인정하고 솔직하게 받아들이는 게 중요해요. 더 나아가, 삶의 주도권을 되찾기 위해 우리의 집중력을 향상시키는 노력을 하는 것도 좋아요.

 

추천도서와 함께 내 마음도 들여다보고,

앞으로의 알찬 대학 생활을 위해 발전하는 경희인🌸이 되시길 응원합니다!

 

 

작성자: 학술서비스팀 이주원

atru20@khu.ac.kr

 

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• 본문의 이미지는 미리캔버스에서 제작되었습니다.